うるめいわしの干物で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：関節リウマチ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
うるめいわし(乾)18 g
-
むきえび(冷凍)24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
米70 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
