サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
