春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め + 4 品
  • 5 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
12.3 g
炭水化物
75.7 g
糖質
63.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1141 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
80 mg
リン
316 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
248 µg
ビタミンA
317 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
212 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
1.59 g
エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
12.3 g
炭水化物
75.7 g
糖質
63.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1141 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
80 mg
リン
316 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
248 µg
ビタミンA
317 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
212 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
1.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • たけのこ(ゆでたもの)
    20.0 g
  • ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
  • ニンニク(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ピーマン
    1.5個 (41 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    5.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    60.0 g
その他
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 三温糖
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 6.0 g
  • 3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g