白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
139
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
139
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A白だし2.0 g
