ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
124
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2449
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
124
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2449
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
