そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
れんこん50 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
A青海苔0.2 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
