鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん3.5本 (26 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ゆりね3/4個 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (47 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aコンソメ2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
