豆腐とツナの和風マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
497
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
170
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
497
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
170
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
切り干し大根(乾燥)4.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
