十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
