お赤飯 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
もち米88 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま塩0.5 g
