めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
