低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
179
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
179
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒6.5 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
