鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
176
mg
リン
277
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20198
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
176
mg
リン
277
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20198
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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バジル1/6枚 (0.1 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
