簡単マグロのタルタル パプリカ添え + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
85
mg
リン
475
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
85
mg
リン
475
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢16.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
