きのことオートミールのリゾット + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 20.3g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
29.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2066
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
192
mg
リン
654
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
29.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2066
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
192
mg
リン
654
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
オートミール(クイックタイプ)25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
