お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ(千切り)1枚 (47 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
ブロッコリーの新芽1/4パック (5.0 g)
-
レモン2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
