ほっき貝の炊き込みごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

660 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

18.9 g

炭水化物

89.6 g

糖質

82.8 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

155 mg

リン

491 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2583 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

15.7 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.65 g

エネルギー

660 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

18.9 g

炭水化物

89.6 g

糖質

82.8 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

155 mg

リン

491 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2583 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

15.7 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.65 g

キャベツ(みじん切り)

2/3枚 (35 g)
にら(みじん切り)

1/4束 (21 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
人参

1/6本 (22 g)
葉ねぎ

0.5 g
小ねぎ(小口切り)

6.7 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (5.6 g)
まいたけ

1/8パック未満 (5.6 g)
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)