えびとスナップエンドウの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
むきえび24 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
