牡蠣のパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
159
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
159
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
