ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.9 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.9 g
-
みりん9.0 g
-
酢4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
