節分の日に 恵方巻き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
乾燥きくらげ2.5 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ(まぐろ用)3.0 g
