長芋とエリンギの塩昆布バターソテー + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
216
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
216
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.1 g
