豚肉のめんつゆ生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
8.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
523
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
8.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
523
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
