ほうれん草と揚げの煮浸し + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
143
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
143
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
