塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁5.0 g
-
こしょう0.1 g
