牛肉とセロリのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酢20.0 g
