大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
55
mg
リン
192
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
55
mg
リン
192
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま4.0 g
