和風スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 慢性便秘症 妊活中 骨粗しょう症
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風スクランブルエッグエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
米油2.0 g
