グリーンピースと桜えびのまぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース20.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ゆで桜えび10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
