三色海鮮丼 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：心不全 高血圧
-
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
