ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
