鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
