魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
小松菜とバナナの簡単グリーンスムージーエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとセロリとパプリカのサラダエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
113.3
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
133
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
113.3
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
133
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (74 g)
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セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/3本 (46 g)
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トマト缶3/4個 (130 g)
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ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
たこ(茹で)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油4.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
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塩0.4 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
