むきえびで手軽 エビチリ + 6 品
- 7 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.3g
- 7 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
