大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1916
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
171
mg
リン
418
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1916
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
171
mg
リン
418
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長いも56 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
