かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
