レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
189
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
189
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
