鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひよこ豆とうずら豆のトマト煮込みエネルギー106 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮15.0 g
-
うずら豆水煮15.0 g
-
乾燥レンズ豆5.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
焼き肉のたれ5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
