はちみつバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 血圧が高い ダイエット
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
135
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
135
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
