麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
