もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳42.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
