おうちでも簡単手作りラッシー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

62.6 g

糖質

53.0 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1369 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

107 mg

リン

381 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1981 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

455 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.37 g

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

62.6 g

糖質

53.0 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1369 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

107 mg

リン

381 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1981 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

455 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.37 g

しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
人参

1/2本 (72 g)
レモン汁

1/8個未満 (3.1 g)
アボガド

1/8個 (21 g)
レモン果汁

3.0 g
大根

3/4cm (24 g)
さといも

2/3個 (29 g)
はくさい

1/3枚 (32 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
万能ねぎ

2.0 g
かぼす(果汁)

1/8個 (2.5 g)