厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
塩0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.3 g
