かじきソテー 粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
れんこん50 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ベビーリーフ8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
