厚揚げとじゃがいものバター醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとじゃがいものバター醤油炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
113
mg
リン
316
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
113
mg
リン
316
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
