ふきのとう味噌のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
184
mg
リン
428
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4227
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
184
mg
リン
428
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4227
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
ふきのとう漬10.0 g
-
長いも78 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
赤味噌3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁280.0 g
-
みそ24.0 g
