とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
