もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
