ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
糖質15％オフご飯(200g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/4個 (43 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
糖質15オフご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
