シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (170 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
